[NikAVik]

26.10.2011 в 21:40

Пишет  OSTROV:

Для количества или качества.
В связи с тем, что в последнее время в моей жизни невераятно много стресса, я хоть чем-то решила себе помочь. Покопалась в интернете и нашла , всем известные, но почему-то в самый нужный момент не приходящие в голову, способы снять напряжение. Помоему, если пробовать всё подряд, то в конечном итоге хоть чуть-чуть но легче должно стать. В общем буду пробовать и вам советую. Взято из совета-ответа психолога на одном сайте.

Попробуйте осмыслить свою проблему по-другому, начните предложение «Даже если…..» опишите то, что вас тревожит, «в любом случае…» я воспитываю своего ребёнка. Попробуйте посмотреть со стороны на вашу ситуацию, ведь только вы знаете все тонкости. Для конструктивного решения, вам необходимо ответить на вопрос: «Как сделать ситуацию лучше?».

Успокоится, нормализоваться своё состояние помогут следующие рекомендации:

1. Высыпайтесь. Сон - повышает стрессоустойчивость организма.

2. Ежедневно принимайте комфортный душ - тёплая вода поможет снять тревогу и напряжение при стрессе. Она избавляет не только от нервного, но и мышечного напряжения. Поможет также бассейн или тёплая ванна с травами и эфирными маслами. Полезно подержать руки под струёй горячей воды. Очень хороша для снятия напряжения ручная стирка и мытьё посуды. Вода смывает негативную информацию.Контрастный душ поможет вам взбодриться, важно начинать его постепенно, сначала с маленькой, а затем большей разницей температур.

3. Занимайтесь релаксирующими упражнениями. Релаксация (от лат. relaxation - ослабление) - снятие психического напряжения; связана с умением отвлечься от неприятных мыслей и эмоций путем сочетания физического и умственного расслабления.
Один из вариантов релаксации — дыхательные упражнения (диафрагмальное или брюшное дыхание). В удобном положении положите правую руку на живот, левую на грудь. При вдохе и выдохе правая рука должна подниматься и опускаться, а левая незначительно приподниматься и опускаться вслед за правой. Расслабление дыхательной мускулатуры способствует уменьшению депрессивных переживаний.
Рекомендуемое релаксирующее упражнение:
 исходное положение, сидя или лёжа;
 вдыхайте медленно через нос, считая до 2-х, представляя, что вы вдыхаете чрез пупок. Контролируйте, чтобы рука, лежащая на животе, поднималась;
 выдыхайте медленно, считая до 4-х и представляя, что выдыхаете через пупок. Контролируйте, чтобы лежащая на животе рука опускалась;
 сделайте небольшую паузу перед следующим вдохом;
 выполняйте брюшное дыхание не более 10 мин.
Дейл Карнеги для снятия нервного напряжения и расслабления тела рекомендовал несколько раз сделать глубокий вдох через нос, а затем медленный выдох через рот.
Полезно и зевание, во время него в лёгкие человека попадает больше воздуха, кровь лучше насыщается кислородом, что способствует снятию напряжения.
Следующий способ релаксации - это визуализации (зрительные представления), например, упражнение «Раздувающийся шар». Вообразите, что вы держите в руках туго надутый шар. Ощутите его упругую поверхность. Шар продолжает раздуваться, вы с трудом удерживаете его, потому что он рвется ввысь. Ваши пальцы напряжены. Вы из последних сил удерживаете его. Представьте, что этот шар - ваша проблема. Отпустите его - пусть летит. Положите руки на колени. Закройте глаза и сделайте глубокий вдох и продолжительный выдох. И еще раз вдох и выдох. Дышите легко и спокойно. А теперь потянитесь всем телом, откройте глаза.

4. Полезны активные движения (занятия спортом, физической культурой). Они способствуют стимуляции выработки эндорфинов, гормонов радости и покоя; улучшению деятельности нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной систем, обогащению организма кислородом и питательными веществами; умению расслаблять мышцы, достаточному сну и укреплению оргазма, повышению его выносливости, а также «сгоранию вредных» эмоций. Так используйте любую возможность подвигаться.

5. При стрессе важно рациональное питание.
Помните! Стресс надо запивать, а не заедать.
Избегайте употребления кофе, чёрного чая и других напитков, содержащих кофеин; а также жаренной, жирной, острой высококалорийной пищи. Ограничьте использование зелёного чая, шоколада, простых углеводов (сладостей). Сладости улучшают настроение, но на короткое время.

6. Рекомендуется по назначению врача использовать травяные чаи. Для снятия стресса эффективны: шишки хмеля, ромашка, мелисса, цветы липы, корневище валерьяны, плоды кориандра, мята перечная, пустырник, зверобой. В аптеках можно приобрести успокаивающие сборы.

7. Поможет и пение любимых песен, особенно полезно хоровое и духовное пение, а также молитвы, которые является простым и эффективным средством, улучшающим жизненный тонус человека.

8. Творит чудеса музыкотерапия. Спокойная музыка, близкая к природным ритмам человека, способна успокоить и воодушевить его душу, расслабить тело. Она не только улучшает настроение, но вызывает физические изменения в организме: уравновешивает процессы возбуждения и торможения в коре мозга, замедляет сердцебиение и дыхание, нормализует кровяное давление, что важно для снятия стресса. Рекомендуются медленные произведения Баха, особенно успокаивает «Мелодия для струйного оркестра», «21 фортепьянный концерт » Моцарта и друга классическая музыка.

9. Хороша при депрессиях и нервных срывах ароматерапия. К релаксирующим и снимающим стресс маслам относится масла лаванды, розы. Во избежание аллергических реакций лучше проконсультироваться с врачом.
И ещё совет - больше улыбайтесь, смейтесь, относитесь с юмором к любой ситуации, находите в напрягающей ситуации что-то смешное. Вместо вопроса: «Что плохого в этой ситуации?», спросите себя: «Что в ней смешного?». Смотрите весёлые фильмы, передачи по ТВ, вспоминайте смешные истории из своей жизни, общайтесь с весёлыми людьми. Поможет чтение интересных книг, которое, по мнению учёных, быстрее всего, выводит человека из состояния стресса.

Первая помощь при стрессовой ситуации - это прогулка на свежем воздухе, особенно у фонтана. Ее можно заменить на комфортный душ. Полезно смотреть на пламя свечи, заниматься дыхательной гимнастикой, делать интенсивный самомассаж кистей и стоп. Хорошо выпить 1-2 стакана воды.